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怎样才能快速长高快速长高法

2019-06-08 01:06:29来源:励志吧0次阅读

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一个人身高多少受着先天遗传和后天生活等诸多因素的影响,如果把先天遗传因素比做一艘乘风破浪的船,那么,后天生活因素就是不停顿地划着的桨。如何让宝宝长得更高些?是许多父母的心结,为了让自己的宝宝长个儿,家长们也是使出浑身解数。在营养方面那些有助于宝宝长高呢?其实, 父母只要把握几个营养的秘诀,想让孩子长高、长壮并不难。

怎样才能快速长高 快速长高法

一、营养学专家认为,儿童的生长发育离不开四大营养素:蛋白质、矿物质、脂肪酸以及维生素。

1、蛋白质是生命的基础,各种组织器官都由蛋白质构成,因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。

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2、钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外,如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要,它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。

3、摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学的选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等。

4、维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓维持生命的要素就是这个道理,其中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。

二、以下的最佳营养、睡眠和运动方式,也会帮助孩子长高:

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1、最佳营养,多吃10类露卡素绿灯食品,包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果,尽量生吃;多吃母乳,多喝鲜奶(如果乳糖酶充足),最好一不消毒,二不加热,以保证营养素和激素原料的摄入。

2、充分睡眠,12岁以下睡眠8小时以上,以保证生长激素的分泌。

3、足量运动,尽量在户外,每天几个小时以上,以增加各种营养物质,包括维生素D、钙和太阳能的形成和吸收,促进骨骼和肌肉的快速生长。

记住:让孩子每天吃鲜肉,晚上上床睡觉前喝鲜奶,白天到户外运动,尤其在生长季期前12个春天!如果喝牛奶拉肚子,改喝羊奶;羊奶比牛奶容易吸收。

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