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晚上睡觉也能减肥吗?不可忽略的睡眠减肥法?[多图]

2019-12-02 14:13:35来源:励志吧0次阅读

其实很多人都觉得睡觉是容易长胖的,因为一般长得胖的人好像都喜欢睡觉,睡觉对人体的影响是很大的,虽然说睡觉睡得对于很多人来说容易长胖,但是用正确的方法睡觉还有减肥的效果哦,可能很多人觉得奇怪,睡觉真的能减肥吗?

1、睡的好真的能减肥吗

人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响(瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿)。研究发现:如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢缓慢又食欲大增,想不胖都难!

睡眠不只对减肥的效率有影响,而且它对人体的健康影响也很大。

有一项长达3个月的统计实验结果表明,每天睡8个小时的人,和每天睡6个小时的人相比,通过运动,都减掉了5公斤的体重。但是,这5公斤和5公斤可不是一样的。只看脂肪的话,每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。也就是说,充足的睡眠,可以让你在减肥的过程中掉更少的肌肉。

同时,充足的睡眠,可以提高基础代谢率。每天睡8个小时的人,与每天睡6个小时的人相比,白天静息状态下,可以多消耗10%左右的热量,让你瘦的更快。

2、睡眠不足对健康的影响

(1)新陈代谢缓慢

睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱,阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。

(2)降低免疫力

人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞等)的增殖数量和活性也是会受睡眠的影响。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。因此睡眠不足会降低人体的免疫力,导致人容易生病,抵抗力低下。

(3)损害肌肤

皮肤的柔润与光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

(4)增加压力、疲劳

经过一天的紧张学习或工作,身体代谢产物会大量增加,人便会感到疲惫、昏沉欲睡,全身关节、肌肉酸痛。这个时候就需要通过睡眠来松弛和缓解,并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。如果没有充足的睡眠来协调大脑皮层,在第二天会倍感劳累、情绪低落、精神不济,且会使压力激素增加,从而容易引发焦虑与抑郁的风险。

3、不利于睡眠的恶习

睡前喝过多的水、咖啡及酒

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。而咖啡因与酒精也会影响睡眠质量。

睡前剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,于是人便不能很快入睡。所以,在睡前应尽量保持身体平静,不要做剧烈运动。

蒙头睡觉

由于天气变冷,许多人喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡容易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。

4、改善睡眠你可以这么做

(1)保证充足的睡眠时间

对成年人来说,一晚上的睡眠时间在7~8个小时之间较为合适,睡得时间过多或者过少都是不利于新陈代谢哒。但一部分人天生就不需要太多睡眠,所以,睡够充足的时间也是可以的。那么,怎么确定自己需要睡多久呢?很简单,周末的早晨,按照正常的入睡时间开始睡,不要定闹钟,看看自己什么时候睡到自然醒。

(2)睡前忌暴饮暴食

睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐,注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入,免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水,不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受,可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵,千万不能吃饼干、面包等碳水化合物!

想要减肥的妹子们是不是觉得很神奇呢,睡觉真的可以减肥哦,当然还是看个人体质,不是任何人睡觉都可以减肥的,想要减肥要做到的就是坚持,不要觉得睡得少就可以减肥,睡得少不仅不能减肥,而且很可能会引起一些疾病,所以想要减肥,健康睡眠很重要哦。

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