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健康减肥瘦身春季减肥瘦身有妙招

2019-09-14 07:10:43来源:励志吧0次阅读

  健康减肥瘦身春季减肥瘦身有妙招

  生活当中一定要注意保持良好的身材,保持体重,这样才能保证健康,那么健康减肥瘦身的方法有哪些呢?春天怎么减肥比较好呢?今天就为大家介绍一下减肥的方法!下面大家就一起来看一看吧!春季减肥瘦身有妙招清晨6点

  生活当中一定要注意保持良好的身材,保持体重,这样才能保证健康,那么健康减肥瘦身的方法有哪些呢?春天怎么减肥比较好呢?今天就为大家介绍一下减肥的方法!下面大家就一起来看一看吧!

  春季减肥瘦身有妙招

  清晨6点~7点起床,到了春季是容易犯困的,起床后半小时可以出去跑一圈,或是在家做一些柔和的瑜伽动作,让沉睡的机体苏醒过来,也有助于更好的投入到一天的学习工作中去;运动后不妨喝两杯水,经过一整夜的睡眠水分流失较快,多喝一些水可以帮助肾脏、肝脏解毒;上午10点~11点,这个时间段你已经学习或工作了一段时间,喝一杯热茶缓解口渴保持饱腹感,减少热量的摄入。

  11点到13点,这个时候要按时吃午餐,饭前喝一杯柠檬水或花草茶,能够减少热量摄入,午餐可以选择低卡蔬菜或代餐粉;14点不妨午睡半个小时,帮助机体更好的适应下午的工作,睡醒后一杯花草茶帮助你排出身体毒素。

  就餐前应做到

  1.餐前喝少量的汤。喝少量的汤可以使胃部产生一定的饱腹感,从而减少饥饿感。

  2.餐前吃水果,特别是苹果。苹果的体积比较大,进食后就会有饱腹感,同时各种营养元素也比较全,可以减少正餐的摄入量。

  3.餐前吃一块糖。这样会使血糖浓度迅速升高,不容易感到肚子饿,随之吃饭的速度和数量就会下降,不易吃得过多。

  4.尽量做到三餐正常进食,不要经常在特别饥饿的时候才进食。因为这时绝大多数人会吃的过饱。

  进食中应做到

  进食的速度要放慢,尽量做到细嚼慢咽。据研究表明,大多数肥胖者进食素都都很快,这样大脑还没来得及感受到饱的信息便已经吃的过量了。若放慢进食速度,会让大脑比较准确地感受的饱的反馈信息。

  这在前面也提到过,不应该边看电视、报纸边进食,这样容易导致进食过量。

  进餐时尽量减少甜饮料或酒类的摄入量,也可以喝一杯白开水、茶或含油脂少的汤来代替。

  外出就餐时,先吃热量比较低的菜,再吃动物性食物和主食,是热量的摄入量符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。

  养成一边吃主食一边吃菜的习惯,不要等吃饱了菜再吃主食。

  餐后应做到

  餐后决不可再吃花生、瓜子和其他零食,像香蕉苹果等含有一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝。

  晚餐后要立即刷牙,这样不经对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后在进食。

  餐后不应该立即做下或躺下,半小时后应做一些轻微活动,帮助食物中的热量及时消耗掉。

  减肥的6个原则

  1、改变食物的结构

  无论你是否选择减肥,合理的膳食结构是每个人保持身体健康必不可少的。当然,更是瘦身的必要条件和首要条件,用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。

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