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新妈妈的营养与健康

2019-11-08 01:05:05来源:励志吧0次阅读

:随着社会的进步,生活水平的提高,孕期妇女、产妇对自身生理及心理健康问题越来越关注,她们在保障健康的基础上还对美容、时尚等提出了要求。今天咱们谈的主题就是新妈妈的营养与健康,各位网友可以通过网络留言的方式参与我们的节目,与周老师进行咨询与交流。接下来就请周老师给我们讲一讲新妈妈在产后的营养需求。

:各位观众大家好,我们要说到产后的营养需求,大家需要先了解一下分娩过程以及产后新妈妈身体的恢复过程,了解这些已经,大家就知道产后为什么要有这样的一些营养原则。

首先先讲分娩过程,一个孕妇分娩一个宝宝分娩过程需要12到16个小时左右,这么漫长的产程当中准妈妈要经历宫缩,在宝宝娩出胎盘的过程中妈妈要有比较多的失血,产后来讲新妈妈要经历一个产后大概两周左右的恶露,就是产后失血这个过程,再有产后新妈妈大家都会感觉到出汗比较多,所以通过汗液流失大量的液体。

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另外新妈妈要用乳汁哺育宝宝,所以乳汁分泌需要大量营养,所以产后营养第一就是我们吃的营养物质要容易消化容易吸收个,因为产后我们的消化功能还没有完全的恢复,第二点我们产后应该有足够的液体的摄入,因为有足够的液体足够的汤和水才能够补充产时流失的水分,才能保证泌乳时所需要的营养和液体,再有产时和产后的失血,身体丢失大量的铁质,所以产后营养需要吃一些含铁比较丰富的食物,例如说鸭血,鸭肝,大枣等等。

在哺育宝宝的过程中,母乳会给提供大量的钙质,所以新妈妈吃的食物要含钙必要丰富,比如牛奶豆制品,虾皮,还有一些蔬菜,建议新妈妈每天补充一片钙片。

产后进食注意少吃多餐,不是吃的越多越好,这样能让食物消化吸收更好,避免产后肥胖的发生,大部分新妈妈都有这样一个需求,做完月子以后希望身体能有一个很好的康复,一个是体力能够恢复到怀孕前的水平,另外体型的恢复。

新妈妈活动量特别小, 导致产后肥胖,如果在产后半年还没有完全恢复回去可能将来半年完全恢复回去的可能性就更小了,所以产后增加营养的过程中,也不能忘了产后的锻炼,另外营养的均衡,不要超出日常饮食日常热量的需求,我刚才讲的就是关于新妈妈营养需求这方面的一些原则性的话题,具体产后怎么吃,我们可以跟大家说一下,主要刚才我们说的少吃多餐,如何做到呢?

可以做到每天三餐两点,也就是一天吃五顿,三餐指的是三顿正餐,上午和下午各增加一次加餐,另外临睡前可以适当喝一点牛奶,这样就能够保证我们每天的饮食的均衡,又不会导致身体过度的肥胖,我相信各位新妈妈在坐月子的过程中,本着这样一个饮食原则,可能就技能满足营养需修,又能满足宝宝,又不至于产后过于肥胖。

:怀孕和分娩,使妈咪的身体发生了巨大的变化,只有悉心呵护,营养全面补充才能使身体尽快休整,迅速复原。照料好产妇这一看似简单的事,里面却蕴藏着不少的学问。那么,新妈妈产后在营养上应该如何进行修复呢?

:新妈妈生完宝宝以后,初期的营养对妈妈快速的恢复以及未来的体质都至关重要,我们从产后营养方面,分成两块来讲,因为分娩方式不同营养角度也是不同的,我们先说自然分娩,如果新妈妈自然分娩,产后家里人首先要给他准备一大杯红糖水,因为分娩的过程中有失血出汗,这个时候喝点红糖水能够补充液体还能补充分娩过程中消耗的营养物质。

另外,它有利于子宫复旧,喝完稍事休息,新妈妈就可以进行一些流食和半流食,因为生完宝宝妈妈觉得肚子比较空,因为刚才分娩进行的用力会产生饥饿感,首先小米粥可以里边放点红糖,再有一个还可以给新妈妈准备一些馄钝,这都是必要好消化的,还可以用鸡汤煮面条,还可以吃点鸡蛋羹,藕粉等等,这些都是产后第一餐比较适合吃的,新妈妈吃完这顿饭以后,应该充分的休息,有条件的话最好能够睡一觉。

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